成都儿童长高医院—儿童吃什么可以长高

成都儿童长高医院?儿童吃什么可以长高?成都儿童长高医院不在少数，如何选择?吃什么有助于长高?就成为家长为之头疼的问题了。

成都西南儿童医院生长发育科的黄丽敏主任建议：家长可以适量给孩子吃一下10种类型的食物。>>>点击预约黄丽敏看诊

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1.蛋

蛋类含有多种营养成分，如蛋白质，能促进肌肉生长，能增强骨骼的维生素D。蛋类中还有其它的维他命和脂肪酸。

2.牛奶

奶里的维他命和矿物质有助于骨骼发育，全脂牛奶的营养成分比脱脂牛奶高。

3.豆制品

豆类也含有丰富的蛋白质，但脂肪含量较低。大部分的豆子含有大量的钙质，这对生长中的儿童至关重要。

豆制品的一些例子有豆粉、豆角、豆腐和豆浆。黄豆含有很高的蛋白质，和动物蛋白差不多。它提供了一种极好的素食蛋白来源。经常吃黄豆有助于促进骨骼健康。

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4.红肉

红色肉类中含有丰富的蛋白质和各种微量营养素，它是指动物肉类包括猪、牛、羊等的肉、内脏及其产品。

值得注意的是：红肉含有丰富的饱和脂肪，所以比较好在把它一周内的摄入量适量控制。

5.白肉

白肉意指：鱼肉和鸡肉比较适合瘦肉，瘦肉中蛋白质含量高，饱和脂肪含量低。

6.叶状蔬菜

叶菜类蔬菜中的钙和维他命对于骨骼健康成长至关重要,对那些因为乳糖不耐受或饮食选择而不喝牛奶的孩子来说，绿叶蔬菜是很好的钙源。

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7.坚果

果仁含有蛋白质和钙，家长在孩子的饮食中加入各种坚果，如:杏仁、开心果、核桃等。

8.种子

大部分种子含有丰富的蛋白质，其中有些还含有矿物质。比如，奇亚籽就含有钙，在孩子的食谱中加入种子油既健康又有助于长高。

9.谷物

谷类中的钙含量并不多，但确实人体摄入镁的主要来源，镁是一种对骨骼健康具有重要作用的矿物质。孩子的饮食要包括各种谷物，部分附有谷壳的谷物，还是能提供纤维。

10.矿物丰富的水果

果实一般与矿物质无关，但一些水果含有足够的钙和其它矿物质，能使骨骼健康生长。如：橘子、杏子、猕猴桃和菠萝等。

孩子的饮食及营养摄入会影响身高，但也不是决定其身高的唯一因素。如果家长把精力都放在帮助孩子长高的食物上，而给他们不断提供有营养的食物，孩子得到了足够的营养，却不坚持运动。

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这样很容易导致营养过剩，导致肥胖引发性早熟，也会影响比较终身高。只有饮食、睡眠、运动全面结合起来，孩子才能健康成长拥有理想的身高。>>>点击在线免费身高测评