【运动增高】做什么运动能帮助长高，促进生长激素分泌？

很多家长后台咨询在家做什么运动可以长高？今天，西西就给家长们分享12种居家跳跃运动游戏，趣味性强，在家就能轻松上手。

而且，跳跃运动对孩子的助长效果可是比较好的哦！

抓住长高黄金季，让我们一起加油！

摸高跳

每次设定固定的高度，让孩子手脚并用努力蹦起来，跳跃，用头去触碰到基准物。 

可以是碰到爸爸妈妈的手，或是拿一个软点的玩偶、枕头等都行。

建议每天跳跃50次以上，注意穿合适的运动鞋哟。

顶气球

小一些的孩子可以玩这个，它和摸高跳的原理是一样的。

把气球用细绳挂在位置稍高的地方，引导孩子向上跳起来用头顶气球（够气球）。

每撞到一次，都乐呵的不行。在这个过程中，身体也会拉伸，是促进生长很好的方式。

*气球可以换成轻的柔软玩具、彩球，灵活变化。

投球

在家用一个篮子在高度恰当的地方，做一个简易篮球架。引导孩子用玩偶替代篮球，进行投球玩。

家长互动参与进去，做身体对抗也会很有趣。

投球有很多跳跃动作和伸展动作，会刺激关节和膝盖，能促进骨骼的生长，并提高骨质密度。

跳绳

跳绳是国家学生体质健康监测考核的重点项目，看似简单，实则是需要身体各个部位配合。

若孩子跳绳跳得好，那说明孩子平衡感、敏捷度、节奏感、耐力和爆发力都不会差。

在家跳绳，可以铺上地毯和软垫，预防孩子摔倒，也能尽量减轻对楼下邻居的干扰。

建议孩子在4岁之后，爸爸妈妈们就可以开始教孩子跳绳。 

对于初学者，中小学生建议选择竹节绳，同时在下午3-6点这个时间段运动助长效果比较好哦。

踮脚摸高

如果在家担心吵到楼下邻居，还可以每天做这个踮脚摸高的练习。

★面对着墙，踮起脚尖，双手伸高摸墙，头向上仰，每次都要尽力去摸，越高越好。

★摸到比较高位置后，维持伸展的姿势30秒不动，早上做一次30秒，临睡前做一次30秒，每次爸爸妈妈帮忙画线，记录孩子摸高的位置，标注好日期。

★然后还需要让孩子有个概念：要想办法突破。突破一点，马上给孩子一个鼓励（语言刺激），“你又长高了，真的棒极了”

这个练习可以有效的帮孩子拉伸，同时，灵活脚腕，提升跑步能力。

开合跳

这个游戏大人和孩子需要通力配合，一起运动，有助于提高孩子的空间判断能力和快速反应能力。

家长坐在地上，双脚一开一合，孩子伴随着开合跳跃。适合6岁以上的孩子。20次为一组，每次8组。

直线花式跳

用胶带在地上贴出一些间隔的直线，作为分隔线，就可以进行交叉跳，立定跳远、跑步后跳，单腿跳、正反转身跳等趣味运动。

比如正反转身跳，让孩子沿着胶带贴出来的线，180度正反跳。

单脚盘绳子：给孩子一根绳子，在单脚跳的同时把绳子盘起来，平衡和技巧并用！

兔子运球

把小玩偶、气球等想象成是胡萝卜。用双腿夹住，不能掉下来。

妈妈当大野狼，蹲在“萝卜地”旁，孩子当小兔子在萝卜地里拔萝卜，当“大野狼”出现时，“小兔子”要用双腿夹住萝卜跳回“家”。

爸爸可以给孩子不同的指令，比如：向前跳，前后跳，向左横跳，跳过某一个障碍物，增加游戏的挑战性。

除此之外，还有一种玩法：袋鼠跳跳跳

准备不同颜色的布袋，规定好一个区间，让娃站进布袋里，像袋鼠一样蹦蹦跳跳。

看谁先到达终点！可以组织家人进行接力赛，团结合作一起完成比赛。

但注意：这个游戏很容易摔倒，所以一定要注意安全防护~

创意跳房子

如果家里有圈圈的话，拿出来一字排开，让孩子依次跳过去。不同的摆放方式，可以控制双脚是并拢还是分开。

★没有的话，可以用有色胶带贴出跳房子，为了增加乐趣，可以贴成不同的几何图形，比如方形、圆形和三角形。

游戏规则：每个人选择一种形状，每个人都必须踩着自己的图案前进，走别人的图案就算犯规，必须得回起点重新来过，而第一个到达终点的获得胜利！

游戏的乐趣就在于，大家在慌乱的奔跑中，踩错了形状，然后彼此“撞车”，哈哈哈~~~

★另外一种方式：在格子里写上数字，可以识数、算加减法（例如要求“跳到4-2=？”），也可以写字（比如向左跳），让孩子们变换方向，很考验反应能力。

跳越障碍

把家里有的靠垫枕头当障碍物，让孩子跳过障碍物。

还可以找一个过道，左右两边贴一些不同高度的胶条作为路障，孩子们需要跳过路障而顺利通过！

小一些的孩子可以降低难度，可以踩着靠垫跑或跳，往返循环。

孩子肆意跳上跳下，可以锻炼弹跳能力、平衡性、感统能力发展！

爸爸妈妈需要注意给孩子做好安全防护。

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