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做什么运动能帮助长高,促进生长激素分泌?

很多家长后台咨询在家做什么运动可以长高?今天,西西就给家长们分享12种居家跳跃运动游戏,趣味性强,在家就能轻松上手。

而且,跳跃运动对孩子的助长效果可是最好的哦!

抓住长高黄金季,让我们一起加油!

摸高跳

每次设定固定的高度,让孩子手脚并用努力蹦起来,跳跃,用头去触碰到基准物。 

可以是碰到爸爸妈妈的手,或是拿一个软点的玩偶、枕头等都行。

建议每天跳跃50次以上,注意穿合适的运动鞋哟。

顶气球

小一些的孩子可以玩这个,它和摸高跳的原理是一样的。

把气球用细绳挂在位置稍高的地方,引导孩子向上跳起来用头顶气球(够气球)。

每撞到一次,都乐呵的不行。在这个过程中,身体也会拉伸,是促进生长很好的方式。

*气球可以换成轻的柔软玩具、彩球,灵活变化。

投球

在家用一个篮子在高度恰当的地方,做一个简易篮球架。引导孩子用玩偶替代篮球,进行投球玩。

家长互动参与进去,做身体对抗也会很有趣。

投球有很多跳跃动作和伸展动作,会刺激关节和膝盖,能促进骨骼的生长,并提高骨质密度。

跳绳

跳绳是国家学生体质健康监测考核的重点项目,看似简单,实则是需要身体各个部位配合。

若孩子跳绳跳得好,那说明孩子平衡感、敏捷度、节奏感、耐力和爆发力都不会差。

在家跳绳,可以铺上地毯和软垫,预防孩子摔倒,也能尽量减轻对楼下邻居的干扰。

建议孩子在4岁之后,爸爸妈妈们就可以开始教孩子跳绳。 

对于初学者,中小学生建议选择竹节绳,同时在下午3-6点这个时间段运动助长效果最好哦。

踮脚摸高

如果在家担心吵到楼下邻居,还可以每天做这个踮脚摸高的练习。

★面对着墙,踮起脚尖,双手伸高摸墙,头向上仰,每次都要尽力去摸,越高越好。

★摸到最高位置后,维持伸展的姿势30秒不动,早上做一次30秒,临睡前做一次30秒,每次爸爸妈妈帮忙画线,记录孩子摸高的位置,标注好日期。

★然后还需要让孩子有个概念:要想办法突破。突破一点,马上给孩子一个鼓励(语言刺激),“你又长高了,真的棒极了”

这个练习可以有效的帮孩子拉伸,同时,灵活脚腕,提升跑步能力。

开合跳

这个游戏大人和孩子需要通力配合,一起运动,有助于提高孩子的空间判断能力和快速反应能力。

家长坐在地上,双脚一开一合,孩子伴随着开合跳跃。适合6岁以上的孩子。20次为一组,每次8组。

(图源:@体育运动育儿66教练,侵权删)

直线花式跳

用胶带在地上贴出一些间隔的直线,作为分隔线,就可以进行交叉跳,立定跳远、跑步后跳,单腿跳、正反转身跳等趣味运动。

比如正反转身跳,让孩子沿着胶带贴出来的线,180度正反跳。

单脚盘绳子:给孩子一根绳子,在单脚跳的同时把绳子盘起来,平衡和技巧并用!

兔子运球

把小玩偶、气球等想象成是胡萝卜。用双腿夹住,不能掉下来。

妈妈当大野狼,蹲在“萝卜地”旁,孩子当小兔子在萝卜地里拔萝卜,当“大野狼”出现时,“小兔子”要用双腿夹住萝卜跳回“家”。

爸爸可以给孩子不同的指令,比如:向前跳,前后跳,向左横跳,跳过某一个障碍物,增加游戏的挑战性。

除此之外,还有一种玩法:袋鼠跳跳跳

准备不同颜色的布袋,规定好一个区间,让娃站进布袋里,像袋鼠一样蹦蹦跳跳。

看谁先到达终点!可以组织家人进行接力赛,团结合作一起完成比赛。

但注意:这个游戏很容易摔倒,所以一定要注意安全防护~

创意跳房子

如果家里有圈圈的话,拿出来一字排开,让孩子依次跳过去。不同的摆放方式,可以控制双脚是并拢还是分开。

★没有的话,可以用有色胶带贴出跳房子,为了增加乐趣,可以贴成不同的几何图形,比如方形、圆形和三角形。

游戏规则:每个人选择一种形状,每个人都必须踩着自己的图案前进,走别人的图案就算犯规,必须得回起点重新来过,而第一个到达终点的获得胜利!

游戏的乐趣就在于,大家在慌乱的奔跑中,踩错了形状,然后彼此“撞车”,哈哈哈~~~

★另外一种方式:在格子里写上数字,可以识数、算加减法(例如要求“跳到4-2=?”),也可以写字(比如向左跳),让孩子们变换方向,很考验反应能力。

数字跳房子▽

跳越障碍

把家里有的靠垫枕头当障碍物,让孩子跳过障碍物。

还可以找一个过道,左右两边贴一些不同高度的胶条作为路障,孩子们需要跳过路障而顺利通过!

小一些的孩子可以降低难度,可以踩着靠垫跑或跳,往返循环。

孩子肆意跳上跳下,可以锻炼弹跳能力、平衡性、感统能力发展!

爸爸妈妈需要注意给孩子做好安全防护。

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